Diyabetlilerde Egzersiz

Fiziksel olarak aktif olmak kandaki glikoz seviyesini, kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir; ayni zamanda kalp hastalığı ve kalp krizi riskini azaltır, stresle başacikmaya yardım eder, kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirir.
Bunlara ek olarak, düzenli aktivite insülinin daha iyi çalışmasına yârdim eder, kan dolanımınıartırır ve daha esnek kalmanızı sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, fiziksel aktivite ve akıllıca yiyecekler seçerek istediğiniz kiloya erişebilir ve o kiloyu koruyabilirsiniz.

AKTİF OLMAK İÇİN

Araba kullanmak yerine mümkün ise yürüyün

Asansör yerine merdivenleri kullanın

Bahçenizde çalısın, her gün evinizde temizlik yapabilirsiniz

Alışveriş merkezlerinde daha uzun yürümek için arabanızı daha uzağa park edebilirsiniz

DİYABETLİLERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri seviyenizi kontrol edin
Eğer kan şekeriniz ;

250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 + keton ise egzersiz iptal edilmeli

250 mg.dL-1 – 300 mg.dL-1 ( ketonsuz ) ise düşük şiddette egzersiz yapın

100 mg.dL-1 ise kolay emilebilen karbonhidrat içeren bir aperatif alınmalı

100 mg.dL-1 – 240 mg.dL-1egzersiz yapılabilir

Günlük kan şekeri seviyenizi ve yaptığınız egzersizin özelliklerini ( şiddet, süre, mesafe ) kaydedin

Egzersiz sırasındaki hipoglisemik durumlar için gerektiğinde 30 dakika ara ile 10-15 gr karbonhidrat alın

Günlük kan şekeri seviyenize göre, günlük veya antrenman sonrası kalori alımınızı düzenleyin

Özellikle egzersiz programının ilk günlerinde yalnız egzersiz yapmayın

Kıyafetinize diyabetli olduğunuzu belirten bir uyarı takın ( etiket, kimlik kartı vb )

Ortopedik spor ayakkabısı kullanın

Olası enfeksiyon durumlarına karşı ekstra tedbir alın

Baslibasina egzersiz yapmaktan başka, günlük yasam içerisinde aktif olmayı
gerektiren diğer olanaklarda vardır.

Günlük hayat içerisinde aktif olmak daha fazla kalori harcanmasına yârdim eder.

Günlük hayatta ne kadar aktif olursanız, o kadar daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

Yorumlar

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizlenecek, genel görünümde yer almayacaktır.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • İzin verilen HTML etiketleri: <a> <em> <strong> <cite> <code> <img> <b> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimleme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

Anket

Sitemiz sizce nasıl?:

Son yorumlar